Manter uma rotina equilibrada e hábitos consistentes é fundamental para Simone Tebet conciliar sua intensa agenda profissional com seu bem-estar pessoal. Neste artigo, ela compartilha como organiza seu dia a dia e quais práticas a ajudam a manter energia e foco.
Despertar com propósito
"Meu dia começa cedo, geralmente às 5h30 da manhã. Acredito que as primeiras horas da manhã estabelecem o tom para todo o restante do dia", revela Simone. Este hábito matinal lhe permite ter tempo de qualidade para si mesma antes de mergulhar nas demandas profissionais.
O ritual matinal de Simone inclui:
Rotina matinal:
- 15 minutos de meditação para clarear a mente
- 30 minutos de atividade física (alternando entre caminhada, yoga e exercícios funcionais)
- Café da manhã nutritivo, geralmente com frutas, iogurte e granola
- 20 minutos de leitura inspiradora ou jornais
- Planejamento do dia, revisando a agenda e estabelecendo prioridades
"Este início de dia tranquilo me centra e me prepara mentalmente para enfrentar desafios com mais clareza e calma", explica.
Gestão do tempo e foco
Simone utiliza a técnica Pomodoro para otimizar sua produtividade durante o dia de trabalho. "Trabalho intensamente por blocos de 25 minutos, seguidos de 5 minutos de pausa. Após completar quatro ciclos, faço uma pausa mais longa", detalha.
Outra estratégia essencial para ela é limitar o tempo gasto com emails e redes sociais. "Verifico meus emails apenas três vezes ao dia: pela manhã, após o almoço e no final da tarde. Isso evita que eu fique constantemente distraída e me permite focar nas tarefas realmente importantes."
Nutrição consciente
Alimentação é um aspecto que Simone leva muito a sério. "Procuro fazer refeições equilibradas e em horários regulares. Isso mantém minha energia estável ao longo do dia", conta.
Ela prefere refeições leves durante o dia de trabalho para evitar a sonolência pós-almoço. "Geralmente opto por uma proteína magra, como frango ou peixe, acompanhada de legumes e uma pequena porção de carboidratos complexos."
Simone também mantém sempre uma garrafa de água por perto. "Hidratação adequada é fundamental para a concentração e energia. Tenho o hábito de beber pelo menos 2 litros de água ao longo do dia."
Pausas estratégicas
Reconhecendo a importância de desacelerar, Simone incorpora pequenas pausas em sua rotina. "A cada duas horas, faço uma pausa de 10 minutos para caminhar, respirar ar fresco ou simplesmente esticar as pernas. Isso renova minha energia e previne a fadiga mental."
Dica de produtividade:
"Trabalhar continuamente sem pausas pode parecer produtivo, mas na verdade diminui nossa eficiência ao longo do dia. Pequenas pausas regulares são investimentos que melhoram nossa concentração e criatividade."
Final do dia
O período noturno é reservado para desacelerar e reconectar-se com a família. "Tento encerrar meu trabalho até as 19h para ter tempo de qualidade em casa. Jantamos juntos sempre que possível, sem celulares ou distrações, apenas conversando sobre nosso dia."
Antes de dormir, Simone dedica tempo à reflexão e gratidão. "Mantenho um diário onde anoto três coisas pelas quais sou grata naquele dia. Esta prática simples transforma completamente a perspectiva e ajuda a encerrar o dia com pensamentos positivos."
Ela também prioriza o sono de qualidade. "Vou para cama por volta das 22h30, evitando telas pelo menos uma hora antes. Uma boa noite de sono é absolutamente essencial para minha capacidade de pensar claramente e tomar decisões no dia seguinte."
Finais de semana balanceados
Os finais de semana são sagrados para Simone, representando momentos de recarga e conexão. "Reservo os sábados e domingos para família, amigos e atividades que nutrem minha alma - seja jardinagem, cozinhar, ler um bom livro ou simplesmente descansar."
Ela admite que nem sempre consegue desconectar-se completamente do trabalho, mas estabelece limites claros. "Se precisar trabalhar no final de semana, limito a no máximo duas horas pela manhã de sábado, deixando o restante do tempo livre para atividades pessoais."
Práticas semanais
Além de sua rotina diária, Simone mantém algumas práticas semanais que considera fundamentais:
- Uma aula de yoga para trabalhar flexibilidade e mindfulness
- Pelo menos uma hora de planejamento semanal para organizar objetivos e prioridades
- Um dia de "detox digital" (geralmente aos domingos), minimizando o uso de dispositivos eletrônicos
- Tempo na natureza, mesmo que seja apenas um passeio no parque local
Para Simone, o segredo de uma vida equilibrada não está na perfeição, mas na consistência. "Nem todo dia consigo seguir minha rotina ideal, e isso é perfeitamente normal. O importante é manter o compromisso com nosso bem-estar e retornar aos hábitos positivos mesmo depois de dias desafiadores."
